Trenuj wszechstronnie. Sam dobór ćwiczeń to nie jest jeszcze ukierunkoowanie na masę, czy rzeźbę. Liczą się jeszcze wszystkie założenia planu: częstotliwość treningów danej grupy liczba ćwiczeń liczba serii liczba powtórzeń długośc przerw między seriami procentowy dobór obciązen itd itd itd Czytaj więcej we wstępie do "Atlasu Ćwiczeń"
Zdjęcia %-), słabej jakości niestety, ale widać, że barki mam szersze niż biodra, czego nie było przed siłownią., i triceps chyba za duży ?%-) Czy zmiana ćwiczeń z 3 serii po 12 powtórzeń na max. obciążenia, na np. 15-20 albo nawet więcej z niskim obciążenie, zmniejszy mięśnie?, wiadomo, że nie chcę w ogóle tego wykluczyć. Góra dużo szybciej mi [...]
Przydałoby się więcej detali o Tobie. Jeżeli robisz małe ilości powtórzeń (te 2 - 3) to rób dużo serii. Przerwy, z zegarkiem w ręku 2 min. Masz jakiś sprzęt?
[...] 5x5 to sie go po prostu trzymaj i nie kombinuj :-) wiem, ze EGO bedzie namawialo na to, aby schodzic z iloscia powtorzen w serii i dokladac ciezaru przez co bedzie czulo sie zadowolone, ze podnosisz wiecej, ale szybciej zblizysz sie do momenetu, gdzie Twoja progresja sie po prostu wypali i bedziesz musial wykonywac zejscie z obciazeniem
Ale jak nie znam swojego CM to może jednak wykonam szczególnie że jestem dopiero na początku redu? Co do progresji liniowej bo chyba jest najbardziej prosta i bezpieczna, rozumiem ze co tydzień dokładam 2,5-5kg (o ile redukcja mi pozwoli) powiedzmy powtórzenia 10 serii 4 jak czuje że już więcej nie mogę to schodzę do 8 powtórzeń i trzymam 4 serię [...]
[...] sie co innego i rzezba co innego. na poczatek masa - przedewszystkim dieta z nadwyzka kaloryczna, trening - najprosciej mowiac duzy ciezar + mala ilosc powtorzen / serii ( wiecej masz opisane tutaj: http://kastorius.blogspot.com/2009/03/masa-dla-poczatkujacych.html ) + dodajesz do tego aeroby, ale bez przesady. Trening na rzezbe charakteryzuje [...]
Widocznie źle robisz trening. 5 serii wystarczy żeby zamęczyć klatkę tak że nie będziesz miał siły na nic więcej. Zbyt mały ciężar, zbyt mało powtórzeń, za długie przerwy lub zła technika.
Z tego co ja sie orientuje mi najlepsze efekty przynosilo nie wiecej niz 6-8 serii z liczba powtorzen od 4 (3) do 1 ale moge sie mylic gdyz trojboista nie jestem
O tym musiałbyś porozmawiać z twoim trenerem Ale na pewno powinieneś podzielić trening na 2 części: 1. Musisz rozwijać sobie siłe mieśni - czyli ćwiczenia z dużym obciążeniem, około 6 powtórzeń w serii 2. Oprócz siły, nie możesz zapomnieć o dynamice - czyli ćwiczenia, gdzie będziesz wykonywał je w dość szybkim tempie - np przysiady - schodzisz [...]
Odrazu zapytam o progresję jeszcze jeśli ćwiczę 15/12/10/6 to w ostatniej seri jesli zrobię 8 w następnym tygodniu dokładam do kazdej serii dodatkowe kg. Czy jest to poprawna forma ? Czy co drugi trening probowac zrobić więcej powtórzeń aby nie dochodzić do maksow co sesje
2,5 kg co trening więcej. Jak będzie szło ciężko - albo cofasz się o paręnaście procent, albo wchodzisz na niższy zakres serii i powtórzeń i ciągniesz progresję dalej.
Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
no tak ale w jaki sposób, chce wiecej wyciskac na klatke... wiem ze rozpietki sa na wyglad napisałem poprostu co mam Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:51:25 niewiem. np ile serii po ile powtórzen Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:52:15
hmm .. albo mnie nie zrozumiałeś albo ja się źle wyraziłem , to jak 'gęste' będą twoje mięśnie zależy od tego jak wile włókien wolnokurczliwych masz w danym mięśniu , a to jest uwarunkowane genetycznie można je powiekszyć ale , ze względu na ich pierwotne przeznaczenie , nie wiele i dlatego duża ich ilość może zagwarantować ci dobrą 'gęstość' im [...]
Wiem co to jest deload poprostu jestem ciekawy jaką forme preferujecie Np totalny off tydzień lub 50% cięzaru 50% serii lub 75% objętości ale więcej powtórzen mniejszy ciężar
wypowiedz Krzycha jest w zasadzie poprawna: jesli trening jest 1-2 razy w tygodniu, to na ogol robi sie wiecej powtorzen (np 4 powt, 10 serii), i mozna sie czuc jak przetracony przez pociag jesli trenujesz 4 razy w tygodniu i robisz jakies 3x3, to raczej nie bedziesz specjalnie skatowany po tych 9 przysiadach dziennie wszystko zalezy od rodzaju [...]
nic nie musisz a ciężar to indywidualna sprawa, zalezy ile robisz powtórzeń, ważne żebyś nie marnował serii w sensie żeby nie było takiej sytuacji że podnosisz np 12 razy a mógłbyś jeszcze 20 więcej ... pozdro
Eh, nie chciałem, żebyś odebrał to jako pyskówkę. Zgodzę się, że kalkulatory dalekie są od ideału, ale z grubsza pozwalają oszacować maksy nie tylko dla 1, ale i dla 2,3 itd. (oczywiście im więcej powtórzeń, tym gorsze przewidywania- można np. dodać klka powt. do wyniku robiąc dłuższe przerwy). Krótki rzut oka na profil zadającego pytanie [...]